Pensar demais: quando pensar demais se torna um problema
No artigo de hoje, enfrentamos um problema cada vez mais comum: pensar demais. Como você deve ter adivinhado e como a própria palavra diz, trata-se de pensar demais, mas podemos dizer com certeza que esse aspecto não é o único problema. Vamos começar?
O que é pensar demais?
Você nem tem tempo para traduzir essa palavra, que imediatamente a primeira imagem que vem à mente é uma cabeça que nunca para de falar e fazer conexões . Isso também pode parecer uma vantagem quando estamos tentando resolver um problema (embora veremos que esse não é o caso), mas se torna uma desvantagem quando se torna uma ruminação pesada .
Acho que você sabe muito bem o que é: a mente começa a pensar em alguma coisa e, em alguns minutos, torna-se um trem louco e imparável. Consequentemente, o estresse aumenta e, juntamente com ele, os sentimentos de ansiedade e raiva por não ser capaz de mantê-la calada. Geralmente isso acontece no momento em que você realmente precisa que a mente pare de falar.
Mas isso é realmente um problema?
Por acaso, conheci pessoas orgulhosas do fato de sua mente ser imparável, convencida de que uma mente sem freios é uma mente no controle apenas porque está ocupada .
Cada vez, pergunto se consigo fazê-la parar de falar e eles se recusam a tentar, convencidos de que não é possível e defendendo o estado atual das coisas, aquilo em que pensam muito. É muito.
Vamos ser sinceros : pensar demais é um problema e também um grande problema. E não porque isso nos torna mais inteligentes que os outros. Mas porque causa danos: vamos ver quais.
O primeiro e mais devastador efeito da ruminação é o aumento do risco de sintomas de depressão e ansiedade em adultos e adolescentes quando esse mecanismo entra em ação após eventos estressantes da vida. Nem todo mundo reage de maneira prejudicial ao estresse, mas aqueles que usam esse mecanismo como método de gerenciamento têm um risco maior de afetar sua saúde mental . Esse pode ser um grande alarme para nos convencer a intervir de novas maneiras.
Não só aumenta os riscos de cair em sintomas de depressão e ansiedade, mas também de distúrbios alimentares descontrolados e outros comportamentos autodestrutivos .
Mas o mais notável é que isso impede a solução de problemas . Para aqueles que não são vítimas desse problema, isso parecerá óbvio, mas muitas vezes os que estão por dentro acreditam que uma mente ativa é uma mente funcional. Nesse caso, é o contrário.
Ah, a propósito: também estraga o sono .
Mas não consigo parar de pensar: sou eu!
Já o conceito de poder intervir de fora para a mente como um objeto deve nos fazer refletir. Se pudermos identificar nossa mente como nossa mente e não eu , significa que as duas provavelmente são distintas. De qualquer forma, quero comunicar uma notícia incrível: sim, você pode parar a mente.
Obviamente, isso pode ser feito de maneiras diferentes, e não estamos falando de métodos extremos ou substâncias psicotrópicas muito poderosas ou anestesia, mas de meditações, ações e condições específicas .
Lembro-me da primeira vez que lidei com esse tópico: estive em Montalcino com um colega meu, em uma escola particular muito particular da qual eu era coordenadora. Estávamos na floresta com as crianças e meu amigo perguntou aos alunos (entre 5 e 8 anos):
"Na sua opinião, é possível não pensar?"
Imediatamente as crianças responderam, quase em uníssono, com um NO seco.
Em menos de 10 segundos, meu colega mostrou o contrário . Ele lhes disse: sigam meu dedo com os olhos . E ele começou a movê-lo aleatoriamente, lentamente, no espaço à frente deles. As crianças muito atentas não deixaram de olhar por um momento. Depois de alguns segundos, meu colega parou de mexer o dedo e perguntou às crianças:
"No que você estava pensando?"
E em um momento eles perceberam que não estavam pensando em nada .
Se realmente somos nossas mentes, essas crianças deixaram de existir por alguns segundos ou apenas tiveram uma mente silenciosa e disciplinada ?
Como calá-la e parar de pensar demais
Já falamos sobre o estado do fluxo em outros artigos e em algum material adicional, então vamos voltar a falar sobre isso aqui. No episódio, contei a você, mesmo que por um breve momento, todas as crianças (inclusive eu) estavam em um estado de fluxo:
Atenção focada
Bom equilíbrio entre desafio, esforço e conforto
Prazer na ação a ser realizada
A mente não apenas parou de falar, mas instantaneamente. Essa é mais uma pista de que podemos intervir com facilidade o suficiente para voltarmos a colocar uma trela em nosso pensamento excessivo.
Se você se encontrar em um momento problemático em que sua mente não para de incomodá- lo , tente empreender uma atividade que o coloque em um estado de fluxo . Se você não souber quais são as atividades que o levam a um estado de fluxo, refiro-me a este artigo , onde você encontrará um pequeno guia para descobri-las.
De qualquer forma, você pode tentar este exercício simples:
Onde quer que você esteja, comece a descrever o local em que você está de maneira objetiva e seca.
Para fazer você entender o que quero dizer com "objetivo e seco", dou um exemplo do lugar onde estou agora:
Parede branca
Quadro com viagens escrito em preto e branco
Gaveta branca 120 - 4 gavetas
4 cubos de biblioteca
Guitarra clássica pendurada na parede
E assim por diante Posso entrar em mais detalhes ou descrever outras coisas, mas você deve ter notado que não há opiniões: apenas informações básicas irrefutáveis. Tente por 3 minutos e continue lendo o artigo.
O milagre da atenção
A atenção concentrada usa muita energia para que mais permaneça disponível. Portanto, se você começar algo que requer um foco forte o suficiente , sua mente não poderá fazer muito mais do que seguir essa atividade e sua decisão.
É claro que essa não é a única maneira de agir ativamente em pensar demais. Existem também outras soluções, a curto e longo prazo. O que eu faria (e realmente fazia quando sofria disso) é lidar com o pensamento de longo prazo: não procurando soluções imediatas, mas trabalhando para que eu nem precise mais de uma solução.
Um pequeno aviso neste momento: pensar demais, como dissemos, pode causar sérios e difíceis de erradicar distúrbios. Nesses casos, é sempre imperativo procurar a ajuda de um especialista . De todos os poços, você pode sair sozinho e solicitar uma corda não é um fracasso ... mas o único caminho para o sucesso.
Dito isto, quero lhe dizer que existem várias meditações que fazem esse trabalho, tanto a curto quanto a longo prazo. No final deste artigo, deixarei algumas instruções para você realizar uma meditação específica que deve ajudá-lo imediatamente.
Por enquanto, quero lhe dizer que você não está sozinho: pensar demais tomou a vida de muitos de nós por um longo tempo e podemos sair disso, com a mentalidade e as práticas corretas que visam construir boas bases, em vez de soluções paliativas .
Livre-se da mente com o som certo
Eu acho que você ouviu o som Ohm : é famoso e é quase um clichê de meditação. Embora também tenha conotações religiosas, nós também fazemos como cientistas e tiramos as identidades espirituais e religiosas e a tomamos como som e é isso . Há um estudo piloto que mostrou que o som de Ohm repetidamente desativa significativamente as seguintes áreas do cérebro :
orbitofrontal bilateral
rastreamento frontal
tálamo
hipocampo
parte da amígdala.
Pelo contrário, o som de Ohm não parece ter ativado nada em particular, apenas uma desativação específica em relação ao cérebro em uma situação de repouso , portanto fora de atividades específicas.
Que melhor oportunidade de usar esse conhecimento para acalmar um cérebro excessivamente ativo?
Como esse tipo de meditação é muito poderoso, aconselho que você faça se se sentir bem , seguro e à vontade. A breve prática que deixo no final do artigo cria um relaxamento profundo, caso você não se assuste e aproveite o relaxamento .
Mal posso esperar para saber como foi.
O que é pensar demais?
Você nem tem tempo para traduzir essa palavra, que imediatamente a primeira imagem que vem à mente é uma cabeça que nunca para de falar e fazer conexões . Isso também pode parecer uma vantagem quando estamos tentando resolver um problema (embora veremos que esse não é o caso), mas se torna uma desvantagem quando se torna uma ruminação pesada .
Acho que você sabe muito bem o que é: a mente começa a pensar em alguma coisa e, em alguns minutos, torna-se um trem louco e imparável. Consequentemente, o estresse aumenta e, juntamente com ele, os sentimentos de ansiedade e raiva por não ser capaz de mantê-la calada. Geralmente isso acontece no momento em que você realmente precisa que a mente pare de falar.
Mas isso é realmente um problema?
Por acaso, conheci pessoas orgulhosas do fato de sua mente ser imparável, convencida de que uma mente sem freios é uma mente no controle apenas porque está ocupada .
Cada vez, pergunto se consigo fazê-la parar de falar e eles se recusam a tentar, convencidos de que não é possível e defendendo o estado atual das coisas, aquilo em que pensam muito. É muito.
Vamos ser sinceros : pensar demais é um problema e também um grande problema. E não porque isso nos torna mais inteligentes que os outros. Mas porque causa danos: vamos ver quais.
O primeiro e mais devastador efeito da ruminação é o aumento do risco de sintomas de depressão e ansiedade em adultos e adolescentes quando esse mecanismo entra em ação após eventos estressantes da vida. Nem todo mundo reage de maneira prejudicial ao estresse, mas aqueles que usam esse mecanismo como método de gerenciamento têm um risco maior de afetar sua saúde mental . Esse pode ser um grande alarme para nos convencer a intervir de novas maneiras.
Não só aumenta os riscos de cair em sintomas de depressão e ansiedade, mas também de distúrbios alimentares descontrolados e outros comportamentos autodestrutivos .
Mas o mais notável é que isso impede a solução de problemas . Para aqueles que não são vítimas desse problema, isso parecerá óbvio, mas muitas vezes os que estão por dentro acreditam que uma mente ativa é uma mente funcional. Nesse caso, é o contrário.
Ah, a propósito: também estraga o sono .
Mas não consigo parar de pensar: sou eu!
Já o conceito de poder intervir de fora para a mente como um objeto deve nos fazer refletir. Se pudermos identificar nossa mente como nossa mente e não eu , significa que as duas provavelmente são distintas. De qualquer forma, quero comunicar uma notícia incrível: sim, você pode parar a mente.
Obviamente, isso pode ser feito de maneiras diferentes, e não estamos falando de métodos extremos ou substâncias psicotrópicas muito poderosas ou anestesia, mas de meditações, ações e condições específicas .
Lembro-me da primeira vez que lidei com esse tópico: estive em Montalcino com um colega meu, em uma escola particular muito particular da qual eu era coordenadora. Estávamos na floresta com as crianças e meu amigo perguntou aos alunos (entre 5 e 8 anos):
"Na sua opinião, é possível não pensar?"
Imediatamente as crianças responderam, quase em uníssono, com um NO seco.
Em menos de 10 segundos, meu colega mostrou o contrário . Ele lhes disse: sigam meu dedo com os olhos . E ele começou a movê-lo aleatoriamente, lentamente, no espaço à frente deles. As crianças muito atentas não deixaram de olhar por um momento. Depois de alguns segundos, meu colega parou de mexer o dedo e perguntou às crianças:
"No que você estava pensando?"
E em um momento eles perceberam que não estavam pensando em nada .
Se realmente somos nossas mentes, essas crianças deixaram de existir por alguns segundos ou apenas tiveram uma mente silenciosa e disciplinada ?
Como calá-la e parar de pensar demais
Já falamos sobre o estado do fluxo em outros artigos e em algum material adicional, então vamos voltar a falar sobre isso aqui. No episódio, contei a você, mesmo que por um breve momento, todas as crianças (inclusive eu) estavam em um estado de fluxo:
Atenção focada
Bom equilíbrio entre desafio, esforço e conforto
Prazer na ação a ser realizada
A mente não apenas parou de falar, mas instantaneamente. Essa é mais uma pista de que podemos intervir com facilidade o suficiente para voltarmos a colocar uma trela em nosso pensamento excessivo.
Se você se encontrar em um momento problemático em que sua mente não para de incomodá- lo , tente empreender uma atividade que o coloque em um estado de fluxo . Se você não souber quais são as atividades que o levam a um estado de fluxo, refiro-me a este artigo , onde você encontrará um pequeno guia para descobri-las.
De qualquer forma, você pode tentar este exercício simples:
Onde quer que você esteja, comece a descrever o local em que você está de maneira objetiva e seca.
Para fazer você entender o que quero dizer com "objetivo e seco", dou um exemplo do lugar onde estou agora:
Parede branca
Quadro com viagens escrito em preto e branco
Gaveta branca 120 - 4 gavetas
4 cubos de biblioteca
Guitarra clássica pendurada na parede
E assim por diante Posso entrar em mais detalhes ou descrever outras coisas, mas você deve ter notado que não há opiniões: apenas informações básicas irrefutáveis. Tente por 3 minutos e continue lendo o artigo.
O milagre da atenção
A atenção concentrada usa muita energia para que mais permaneça disponível. Portanto, se você começar algo que requer um foco forte o suficiente , sua mente não poderá fazer muito mais do que seguir essa atividade e sua decisão.
Um pequeno aviso neste momento: pensar demais, como dissemos, pode causar sérios e difíceis de erradicar distúrbios. Nesses casos, é sempre imperativo procurar a ajuda de um especialista . De todos os poços, você pode sair sozinho e solicitar uma corda não é um fracasso ... mas o único caminho para o sucesso.
Dito isto, quero lhe dizer que existem várias meditações que fazem esse trabalho, tanto a curto quanto a longo prazo. No final deste artigo, deixarei algumas instruções para você realizar uma meditação específica que deve ajudá-lo imediatamente.
Por enquanto, quero lhe dizer que você não está sozinho: pensar demais tomou a vida de muitos de nós por um longo tempo e podemos sair disso, com a mentalidade e as práticas corretas que visam construir boas bases, em vez de soluções paliativas .
Livre-se da mente com o som certo
Eu acho que você ouviu o som Ohm : é famoso e é quase um clichê de meditação. Embora também tenha conotações religiosas, nós também fazemos como cientistas e tiramos as identidades espirituais e religiosas e a tomamos como som e é isso . Há um estudo piloto que mostrou que o som de Ohm repetidamente desativa significativamente as seguintes áreas do cérebro :
orbitofrontal bilateral
rastreamento frontal
tálamo
hipocampo
parte da amígdala.
Pelo contrário, o som de Ohm não parece ter ativado nada em particular, apenas uma desativação específica em relação ao cérebro em uma situação de repouso , portanto fora de atividades específicas.
Que melhor oportunidade de usar esse conhecimento para acalmar um cérebro excessivamente ativo?
Como esse tipo de meditação é muito poderoso, aconselho que você faça se se sentir bem , seguro e à vontade. A breve prática que deixo no final do artigo cria um relaxamento profundo, caso você não se assuste e aproveite o relaxamento .
Mal posso esperar para saber como foi.
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